brzuch obciazeniem

[...] 3 serie po 10 powtórzeń ciężar 25,30,35) 7. Maszyna na której siadamy i ściągamy ciężar za plecy tak jakbyśmy sie podciągali ( 3 serie obciążenie 50,55,60) 8.Ławka rzymska ( brzuch) ( 3 serie , 10 powtórzeń 12,12,12) 9.Maszyna na której siadamy i podciągamy ciężar tak jakbysmy na siedząco podnosili sztange do klatki piersiowej ( 3 serie 10 [...]

Witam!! Jestem po ACT. Jeszcze dzisiaj mam zamiar zacząć trening FBW (myslalem nad Splitem ale jednak FBW) i tu moje pytanie: Jezeli mam np : Plan A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Plecy: - Martwy ciąg 2s - wioslowanie hantla 2s Barki: - Wyciskanie hantli 3s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s [...]

[...] z uwagi na brak wiedzy fachowej) Rozgrzewka 1. Wyciskanie w górę, ławeczka pochyła (klatka piersiowa) (maszyna) 2. Zginanie nóg w kolanach, ciężar na łydkach leżąc na brzuchu (chyba łydki) (maszyna) 3. Ciągnięcie drążka w dół za szyję, siedząc (barki) (maszyna) 4. Ciągniecie drążka w dół z przodu (triceps) (maszyna) 5. Podciąganie nogami [...]

Witam, proszę o opinię i wszelkie uwagi na temat mojego planu treningowego :D Trenuję już miesiąc na siłowni jednak bez konkretnego i stałego planu. Nie mam rozpisanej diety, ale staram się utrzymać nadwyżkę kaloryczną i zmieścić się w odp. ilości makroskładników tj. ok.150g białka, 450 węgli, tłuszczów nie liczę. Mój dzień wygląda mniejwięcej [...]

[...] w górę 15-12-10-8 Wyciskanie hantli na ławce poziomej 5*10 Rozpiętki na ławce poziomej 15-15-20 Push Press 10-10-10-25 Podciąganie sztangi do mostka 12-10-8 Wtorek - Nogi+brzuch Przysiady ze sztangą 20-20-20-30+ Martwy ciąg na prostych nogach 15-15-15 Wykroki chodzone z hantlami 15-15-15(na nogę) Wypychanie ciężaru na suwnicy 15-12-10 Wspięcia [...]

[...] że od 17 roku życia moja waga wahała się od 69-71 kg). Nie chodzę na siłownie, ćwiczę w domu na masie własnego ciała + hantle (głównie pompki, różnego rodzaju ćwiczenia na brzuch, podciąganie na drążku, przysiady z obciążeniem, ćwiczenia na mięśnie pleców, dipy. A teraz do rzeczy. Moim celem jest zwiększenie siły nóg przy wykopywaniu piłki z [...]

[...] 12 12 12 12 4) wspięcia na maszynie 20 20 Brzuch 1) Skłony na skośnej ławce 20 20 20 20 2) skręty tłowia w leżeniu 20 20 20 20 3) unoszenie nóg w podporze 20 20 20 20 Nogi i brzuch robie naprzemian (zrobie serie nóg i potem serie brzucha serie nóg i brzucha itd :) ) Co o tym planie sądzicie? Chciał bym nim ćwiczyć po wakacjach Płeć : M Wiek : [...]

[...] 2s plecy- podciąganie na drążku 2s wiosłowanie sztangą 2s biceps- 3s prostą sztangą triceps - francuz oburącz 3s barki - wyciskanie z przed klatki i z za karku po 2s brzuch - abs2 (6 poziom) w dni nietreningowe . NUG NARAZIE NIE ĆWICZĘ PONIEWAŻ MUSZĘ NABRAĆ U GÓRY PONIEWAŻ ŚMIESZNIE WYGLĄDAM . Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 73 [...]

Witam! Oto mój plan ułożony na podstawie tego jaki dał mi instruktor z siłowni. Ćwiczyć dopiero zacząłem, dietę też mam. Poniedziałek Klatka: Wyciskanie na poziomie sztangi R(15,12) i 2x8 Wyciskanie hantli na skosie R(15) i 2x8 Rozpiętki 3x12 Biceps: Unoszenie sztangi prostej R(15,12) i 2x8 Modlitewnik ze sztangą R(15) i 2x8 Uginanie [...]

[...] łokciami Wtorek. Plecy + kaptury Plecy: -przyciąganie drążka do karku wyciągu górnego -przyciąganie drążka do klatki wyciągu górnego -martwy ciąg -przyciągnie uchwytu do brzucha siedząc z lekko ugiętymi kolanami wyciągu dolnego/ czasem siedząc na krzesełku przyciągnie rączki do klatki wyciągu górnego *czasem wiosłowanie sztangielkami o ile [...]

staż 4 miechy ogólnorozwojówki chce w końcu nabrać troche masy i przedstawiam plan który ułożyłem zaproponujcie zmiany będą sog`i i ja będe wdzięczny myśle że ten plan przyda sie również innym pon : klatka, barki sroda : plecy, biceps + triceps piatek : Brzuch+troche nogi ^^ PONIEDZIAŁEK Klatka : Wyciskanie plasko sztanga 30kg 4 serie po [...]

Witam. Zainteresował mnie plan Hss-100. Poniżej Wklejam moj poprzedni plan. ( zmieniłem tylko w połowie ćwiczenia na tric i bic z tąd ich tak dużo) Proszę o rade czy nowy Plan HSS w takiej formie będzie dobrym rozwiązaniem nie jest to typowy HSS jak widać. Chcę to wypróbować powiedzmy w ciagu 8-12 tyg. Dieta na plus, fotka w profilu. Pozdrawiam i [...]

Witam, prosiłbym o ocene mojego bardzo domowego planu FBW. Tytuł z Ibiszem oczywiście z przymrużeniem oka ;) Posiadam tylko regulowane hantle i ławkę. Interesuje mnie głównie, czy jest on poprawny, wiadomo każdy ma swoją wizję, ale nie chciałbym na siłę zmieniać ćwiczeń, pod warunkiem, że te które dobrałem są poprawne. Ankieta Wiek: 21 lat [...]

Witam, proszę o sprawdzenie planu PUSH PULL 3 dni + 1 dzień Nogi, brzuch. Dane w profilu oraz dieta jest na masę. A oto cały plan Poniedziałek Pull wyciskanie płasko 4x 12,10,8,6 wyciskanie skos 3x 12,10,8 wyciskanie sztangielkami skos 3x wyciskanie hantelek 4x 12,10,10,8 unoszenie sztangielek w opadzie 4x 12,10,10,10 ściąganie drążka wyciągu [...]

[...] seriach unoszenie hankla za głowa 10 x w 4seiach środa; klata płaska ławeczka 9x w 4 seriach skos 9x w 4 seriach rozpietki 10x w 4 seriach brzuch : brzuszki z obciazeniem 25 x w 4 seriach unoszenie nog z obciązeniem 25 w 4 seriach czwartek: to samo co w poniedziałek piątek :to samo co we wtorek [...]

[...] Czwartek (Plecy, kaptury): 1.Martwy ciąg klasyczny 2.Wiosłowanie ze sztangą 3. Podciąganie na drążku 4.FacePulls 5.Szrugsy z sztangą 6.Szrugsy Piątek (biceps, klatka, brzuch): 1.Wyciskanie sztangi na ławce prostej 2.Wyciskanie hantli na klatkę 3.Rozpiętki 4.Uginanie przedramion sztanga 5.Uginanie przedramion hantlami 6.Unoszenie [...]

Poniedziałek: Plecy + triceps + brzuch + przedramię (góra) Plecy: Martwy ciąg 4 serie 12-8 Podciąganie na drążku (podchwytem, neutralnym, nachwytem wąskim i szerokim) Wiosłowanie sztangą 4 serie 12-10 Wiosłowanie Pendlay`a 4 serie 10-8 Triceps: Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 4 serie 12-8 Wyciskanie francuskie [...]

Cześć prosiłbym o prześledzenie mojego planu i ewentualną korekcję. Plan dotyczy treningu jakiego będę wykonywał przez 3 miesiące podczas trwania redukcji od 1czerwca do 1września :) POZDRO! Większe ciężary przy mniejszych powtórzeniach mam nadzieje, że to dobry pomysł jeżeli chodzi o redukcję. Poniedziałek Barki 1.wyciskanie sztangi zza głowy [...]

[...] Jest to plan 3 dniowy. Mam jeszce jedno pytanie. Czy mogłbym to zmienic na 2 x kazda partia w tygodniu. Wyglądało by to tak: PN: Klata-plecy-biceps-nogi Wt: Barki-triceps-brzuch ŚR: WOLNE CZW:Klata-plecy-biceps-nogi PT:Barki-triceps-brzuch PN, WT byłby to trening cieższy a CZW, PT trening lżejszy. Proszę o wyrozumiałość i poprawę jezeli [...]

[...] w lato 60-80km) oraz gram w pilke nozna amatorsko z kolegami - calymi dniami : ) Wiec wiecej cwiczen na nogi nie robie. Jak mozecie zauwazyc w ogole nie podalem treningu na brzuch, z racji, ze robie go codziennie. 7 cwiczen abs od kilku miesiecy. Codziennie rozciaganie + rower na czczo. Dieta:10 przykazan zdrowego jedzenia, wczesniej redukcja. [...]